こんにちは。髪質改善美容室CINEMAです。今日は髪質改善に役立つインナーケアについてです。

【インナーケアで髪を内側から美しく】

髪質改善にはサロンでのトリートメントや日々のヘアケアが欠かせませんが、実は「インナーケア」もとても重要です。髪は身体の一部なので、内側からのケアが整ってこそ、本当の美髪へと導かれます。

1. 髪の健康は食事から

髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。そのため、タンパク質をしっかり摂ることが美髪への第一歩。

おすすめの食材

✅ タンパク質（鶏むね肉、魚、大豆製品、卵）

✅ ビタミンB群（レバー、豚肉、納豆） → 髪の成長を促す

✅ 亜鉛（牡蠣、ナッツ、赤身肉） → ケラチンの合成を助ける

✅ オメガ3脂肪酸（青魚、アボカド、くるみ） → 頭皮の乾燥を防ぐ

「忙しくてバランスよく食べられない！」という方は、プロテインやサプリメントを上手に活用するのもアリです。

2. 水分補給で頭皮環境を整える

水分が不足すると、頭皮が乾燥し、血流が悪くなり、健康な髪が育ちにくくなります。1日1.5～2Lを目安に、こまめに水分を摂りましょう。特に白湯やハーブティーは血行を促すのでおすすめ！

3. 腸内環境を整えて髪に必要な栄養を届ける

腸内環境が乱れると、せっかく摂った栄養が吸収されにくくなります。発酵食品（ヨーグルト、キムチ、ぬか漬け）や食物繊維（野菜、海藻、玄米）を意識して摂り、腸内フローラを整えましょう。

4. 質の良い睡眠で髪を育てる

寝ている間に成長ホルモンが分泌され、髪の修復や成長が進みます。

ポイント

☑ 最低6～7時間の睡眠を確保

☑ 寝る1時間前はスマホを見ない（ブルーライトが睡眠の質を下げる）

☑ リラックスできる環境を作る（アロマや軽いストレッチも◎）

5. ストレスをためないことも大事

ストレスは自律神経を乱し、血流が悪くなって髪に栄養が届きにくくなります。

リフレッシュする時間を作ったり、適度に運動をしたりして、ストレスを溜め込まない工夫をしましょう。

まとめ

髪質改善は、外側からのケアだけでなく、内側からのケアもとても大切です。

食事・水分補給・腸活・睡眠・ストレスケアを意識して、健康で美しい髪を育てていきましょう！

気になることがあれば、お気軽にご相談ください！

髪質改善美容室CINEMA

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